Ramazan ayında birçok kişi ‘ben sahura kalkmadan da oruç tutabiliyorum’ ya da ‘uykum bölünmesin’ diye düşünerek bu kıymetli öğünü atlarken, uzmanlar ise sahura kalkarak da sağlıklı uykunun mümkün olabildiğini belirtiyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı, Uyku Bozuklukları Tedavisi Uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan’da uyku sıkıntısının en önemli nedeninin ‘sahura kalkmak’ tan değil, iftar sofrasında yediklerinizden geçtiğini belirterek “İftarda birtakım kurallara dikkat etmemenin sonucunda, sıhhat için olmazsa olmaz değer taşıyan kaliteli ve kâfi uyku olumsuz etkileniyor. Bu da bireyde gün uzunluğu sonluluk, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve uyku isteğinden diyabet hastalığı üzere önemli sıhhat sıkıntılarına ve trafik kazalarında artışa da yol açabiliyor. Zira her 5 trafik kazasından birinin uyku bağlantılı olduğu unutulmamalıdır” diyor. Ramazan ayında bilhassa iftar sofrası başta olmak üzere birtakım kurallara dikkat ederek hem sahura kalkıp hem de sağlıklı ve kaliteli bir uyku alışkanlığı oluşturabileceğinizi vurgulayan Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan’da sağlıklı uykunun 6 tesirli yolunu anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
İftarda midenize yüklenmeyin!
İftarda yapılan birtakım yanlışlar hem uykuya dalmayı zorlaştırıyor hem de kaliteli bir uykuyu engelliyor. Uykuyu olumsuz etkileyen davranışların başında iftar sırasında ağır yemeklerin tüketilmesi ve midenin tıka basa doldurulması geliyor. Bu nedenle kızartma ve çok yağlı yiyeceklerden uzak durulması, karbonhidratlı, şekerli besin tüketiminin sonlandırılması ve hazmı sıkıntı besinlerden kaçınılması gerekiyor.
Çay ve kahvede çoka kaçmayın!
Ramazan’da sağlıklı ve kaliteli bir uyku için çay ve kahve tüketimine dikkat etmek çok değerli. Öncelikle çay ve kahvenin su yerine geçmediğinin bilinmesi gerekiyor. Çay ve kahve toplumda bilinenin bilakis bedenden sıvı kaybına yol açıyor. Çay ve kahve tüketiminde çoka kaçmayın. Ayrıyeten kafeinli içecekler uykuya dalmayı güçleştirdiğinden ötürü yatma saatine yakın tüketmemeye ihtimam gösterin.
Başınız yüksekte uyuyun!
İftar ve sahurda tüketilen birtakım yiyecek ve içecekler reflüyü tetiklerken, reflü ve hazımsızlık uykuya dalmayı güçleştiriyor, kaliteli uykuyu engelliyor. Bu nedenle bilhassa baharatlı, yağlı ve tuzlu ağır besinler ile kafein ve gazlı içeceklerin tüketiminden kaçınmak, yemeğin çabucak akabinde yatmamak, mümkünke iftardan sonra kısa bir yürüyüş yapmak ve yatarken başın biraz yüksekte olmasına dikkat etmek sağlıklı bir uyku için çok kıymetli.
14:00’ten sonra şekerleme yapmayın!
Sağlıklı bir erişkinin ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu beliten Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan’da şekerleme yaparken dikkat edilmesi gereken noktayı da şöyle açıklıyor: “Gün içerisinde yapılan şekerleme şahsa canlılık ve güç verebiliyor, dikkat dağınıklığını azaltarak işyerinde verimliliği artırabiliyor. Lakin şekerleme uykusunun 14:00’den evvel ve 20 dakikayı aşmayacak biçimde yapılmasına dikkat edilmesi gerekiyor. Zira 14:00’ten sonra yapılacak bir şekerleme, bedenin asıl kendini yenilemeye başlayacağı 23:00 ve sonraki saatleri uyanık geçirmenize yol açabilir.”
Sahurda hafif ve tok tutacak besinler tüketin!
Sahur öğününün atlanması durumunda kişide gün uzunluğu sonluluk, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve uyku isteğinden diyabet hastalığı üzere önemli sıhhat sıkıntılarına hatta trafik kazalarında artışa dek birçok sorun yaşanabiliyor. Bu nedenle ‘uykum bölünmesin’ ya da ‘ben sahura kalkmadan da oruç tutabiliyorum’ diyerek sahura kalkmayı ihmal etmeyin. Sahurda ise beyaz ekmek, pide, pirinç pilavı ve hamur işi üzere kan şekerini süratli yükseltip süratli düşüren ve çabuk acıktıran kolay karbonhidratlar içeren besinler yerine haşlanmış yumurta, ceviz, tam tahıllı ekmek üzere gün içinde enerjiyi sağlayacak lakin tıpkı vakitte tok tutacak besinler tüketin.
Uyku hijyenine dikkat edin!
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı, Uyku Bozuklukları Tedavisi Uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, uyku hijyeninin sağlanması için gerekli tedbirleri ise şöyle sıralıyor: Birebir saatte yatağa yatın ve tıpkı saatte uyanın. Yatağa yatmadan evvel odayı havalandırın ve serin bir ortamda uyuyun. Yatmadan bir saat evvel akıllı telefon, tablet ve televizyon üzere mavi ışık kaynaklarını kapatın. Uykuya dalmada zorluk çekmeniz durumunda nefes antrenmanları ile sakinleşmeye çalışın.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
