Sinir sistemi üzerinde kıymetli bir rol oynayan magnezyum, kişiyi sakinleştiren düzenekleri harekete geçirmeye, ayrıyeten uykuyu engelleyebilecek korku ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı oluyor. Magnezyumun hudut sistemini sakinleştirmeye takviye olarak bedeni ve zihni uykuya hazırlamaya yardımcı olduğuna dikkat çeken Yataş Uyku Heyeti Üyesi Hekim Diyetisyen Çağatay Demir, “Birçok lezzetli yiyecek ihtiyaçduyduğunuztüm magnezyumu sağlayabilir” diyor.
İnsan sıhhati için son derece kıymetli bir mineral olan magnezyum, birçok besinde bulunuyor ve bedeninizde 600’den fazla hücresel tepkide kullanılıyor.Aslında her hücre ve organın düzgün çalışması için magnezyuma muhtaçlık duyuyor. Kemik sıhhatinin yanı sıra sağlıklı beyin, kalp ve kas işlevine katkıda bulunan magnezyumun iltihapla savaşmak, kabızlığı gidermek ve kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere birçokfaydası olduğu biliniyor. Ayrıyeten magnezyum uyku sorunlarının tedavisine de yardımcı oluyor. “Uykuya dalmak ve uykuda kalmak için bedeninizin ve beyninizin rahatlaması gerekir” diyen Yataş Uyku Heyeti Üyesi Hekim Diyetisyen Çağatay Demir, magnezyumum hudut sistemini sakinleştirmeye takviye olarak bedeni ve zihni uykuya hazırlamaya yardımcı olduğunun altını çiziyor.
Uykunun kişinin hayat kalitesi ve yeterlilik durumunu etkileyen, sıhhatin kıymetli bir değişkeni olduğunu hatırlatan Dr. Dyt. Demir, “Uyku; şuurun süreksiz kaybolması, organik faaliyetlerin bilhassa hudut duyusunun ve istemli kas hareketlerinin azalmasıyla ortaya çıkan olağan, süreksiz, periyodik ve psikofizyolojik bir durumdur. Uyku sırasında adeta bir “temizlik” yapılır ve bedenin işlevlerini olumsuz olarak etkileyen birçok faktör bedenden uzaklaştırılmak üzere bir sonraki güne hazırlanır” diyor.
Yetersiz magnezyum tüketmek uyku kalitenizi etkileyebilir
Magnezyum eksikliği, uyku bozukluğuna ve hatta uykusuzluğa neden olabiliyor. Dr. Dyt. Demir, yapılan çalışmaların olağan uyku için magnezyumun optimal düzeylerinin gerekli olduğunu ve hem yüksek hem de düşük düzeylerin uyku problemlerine neden olabileceğini gösterdiğini anlatıyor. Demir, yüksek magnezyum eksikliği riskine sahip bireyleri ise şöyle sıralıyor: “Sindirim hastalıkları olan şahıslar,diyabet hastaları, alkol bağımlılığı yaşayanlar ve yaşlılar magnezyum eksikliği açısından riskligruptadır. Sindirim sisteminizle ilgili problemler bedeninizin vitamin ve mineralleri gerektiği üzere emememesine neden olarak eksikliklere neden olabilir. İnsülin direnci ve diyabet, çok magnezyum kaybına neden olur. Birçok yaşlı kişinin diyetlerinde genç yetişkinlere nazaran daha az magnezyum bulunur ve tüketilen magnezyumun bağırsaklarda emilimi daha az verimli olabilir.”
Magnezyum uyku kalitesini düzenlemeye yardımcı olur
Yataş Uyku Şurası Üyesi Tabip Diyetisyen Çağatay Demir, magnezyumun yalnızca uyumaya değil, tıpkı vakitte derin ve dinlendirici bir uyku geçirmeye de yardımcı olabildiğine dikkat çekiyor: “Bir çalışmada, yaşlı yetişkinlere 500 mg magnezyum yahut plasebo verildi. Sonuç olarak magnezyum verilen kümenin daha âlâ bir uyku kalitesine sahip olduğu saptandı.Bu kümedeki şahısların, ayrıyeten uykuyu düzenlemeye yardımcı olan iki hormon renin ve melatoninidaha yüksek salgıladığı gözlemlendi.”
Magnezyumdan varlıklı besinler nelerdir?
“Sağlıklı bir ömür ve uyku için istikrarlı beslendiğinizden emin olun” diyen Dr. Dyt. Demir, birçok lezzetli yiyeceğin gereksiniminiz olan tüm magnezyumu sağlayabileceğini söylüyor.
- Bitter çikolata: 28 gram bitter çikolatada 64 mgmagnezyum bulunur yani bu bakımdanoldukça zengindir. Bitter çikolatanın yararlarından en düzgün biçimde yararlanmak için en az 70 kakao içeren bir eser seçmek gerçek olacaktır.
- Avokado:Çok besleyici bir meyvedir ve lezzetli bir magnezyum kaynağıdır. Bir orta uzunluk avokado, 58 mg magnezyum sağlar.
- Kuruyemişler:Magnezyum içeriği bilhassa yüksek olan kuruyemiş cinsleri ortasında badem, kaju fıstığı ve Brezilya fıstığı bulunur.Örneğin, 28 gram kaju 82 mg magnezyum içerir.
- Baklagiller:Baklagiller; mercimek, fasulye, nohut, bezelye ve soya fasulyesini içeren besin açısından ağır bir bitki ailesidir.Magnezyum da dahil olmak üzere birçok farklı besin açısından çok zengindirler.Örneğin, 1 fincan pişmiş fasulye, epeyce yüksek düzeyde; 120 mg magnezyum içerir.
- Tohumlar:Keten, kabak çekirdeği, balkabağı ve chia tohumları vb. birçok tohum yüksek ölçüde magnezyum içerir.Kabak çekirdeği, 28 gramında 150 mg magnezyum ile en güzel kaynaklardan biridir.
- Tam tahıllar:Buğday, yulaf, karabuğday, arpa, kinoa vb. tahıllar, magnezyum da dahil olmak üzere birçok besin unsurunun kaynağıdır ve günlük beslenme için epeyce değerlidir.Örneğin; 28 gram kuru karabuğday, 65 mg magnezyum içerir.
- Bazı yağlı balıklar:Somon, uskumru ve pisi balığı da dahil olmak üzere birçok balık çeşidi magnezyumda yüksektir. Yarım fileto (178 gram) somon balığı, 53 mg magnezyum içerir.
- Muz:Kan basıncını düşürebilen ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla irtibatlı olan yüksek potasyum içeriğiyle bilinen muz, birebir vakitte magnezyum açısından da zengindir. Bir büyük muz 37 mg magnezyum içerir.
- Yeşil yapraklı sebzeler:Önemli ölçüde magnezyum içeren yeşillikler ortasında lahana, ıspanak, karalahana ve pazı bulunur.Örneğin, 1 porsiyon pişmiş ıspanak, 157 mg magnezyum içerir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
