Yanlış beslenme alışkanlıkları ve sıhhatsiz ömür üslubu nedeniyle yaşa bakmaksızın günümüzde süratle yaygınlaşan reflü her dört şahıstan birinin ortak sorunu. Mide sıvısının yemek borusuna kaçmasıyla oluşan ve göğüs kemiği gerisinde yanma ve ağıza acı su gelmesine yol açan hastalık; kronik öksürük, boğazda yanma, ses kısıklığı, yutma zahmeti, ağız kokusu, göğüs ağrısı ve dişlerde tahrişe bile neden olabiliyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı “Ses kısıklığı yahut öksürük yakınması ile Kulak, Burun ve Boğaz uzmanına ya da göğüs ağrısı nedeniyle Kardiyoloji uzmanına başvuran hastada ana sorun reflü olabiliyor. Pandemide; sık ve daha fazla yemek, fast-food şekli yiyecekler tüketmek, hareketsiz kalmak, kilo almak ve gece atıştırmalıklarına yük vermek reflü hastalığının yaygınlaşmasına neden oldu. Reflü hastalığında ömür biçimi değişiklikleri tedavinin temelini oluşturuyor. Aksi taktirde tedaviden başarılı sonuç almak mümkün olmayabiliyor” diyor. Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı reflüye karşı 10 tesirli teklifini anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Reflüyü artıran yiyeceklerden uzak durun!
Kızartmalar, aç karnına ve çok kahve-çay içmek, asitli içecekler tüketmek, yemek borusunun altında esirgeyici bir sistem olan kasın gevşemesine yol açıyor. Bu durum da yemek borusuna mide sıvısının geçişini kolaylaştırıyor. Bu nedenle portakal ve domates üzere asit içeriği yüksek besinleri kısıtlı tüketmeli, çok salçalı yemeklerden kaçınılmalıdır. Hazır ve katkı unsuru içeren paketli besinler, soslu yiyecekler, çok acı, tuzlu ve baharatlı besinlerin tüketiminden de uzak durulmalıdır.
Büyük porsiyonlardan kaçının
İhtiyacımızdan fazla büyük porsiyonların tüketilmesi karın içi basıncı artırarak reflüyü kolaylaştırır. Birebir öğünde çorba, ana yemek, salata, tatlı yahut meyvenin birlikte tüketilmesi yerine porsiyonları küçülmek, meyve ya da tatlıyı orta öğünde tüketmek tercih edilebilir.
Yemeklerde fazla su içmeyin
Öğünlerde yemekle bir arada su tüketilmesi yemek hacmini artırarak, reflü oluşumunu kolaylaştırır. Su tüketimi öğün ortasına kaydırılmalıdır, ayrıyeten öğün ortalarında içilen su yemek borusuna kaçan mide sıvısını temizleyerek reflüyü engelleyecektir. Yemek sonrası hazmı kolaylaştırmak için maden suyu tüketmek sanılanın tersine reflüyü artıracaktır.
Gece atıştırmalıklarından uzak durun
Geç saatlerde meyve, çerez ve çikolata üzere atıştırmalıkların tüketilmesi, uyku öncesi besinlerin hazmedilememesine yol açar ve reflü şikayetini artırır. Bu nedenle yatmadan evvelki son üç saatte yemek yemekten ve atıştırmalıklardan kaçının.
Yatağın baş kısmını yükseltin
Özellikle gece reflüsü olan bireyler uyurken yatağın başını en az 30 derecede yükselterek yatmalı ya da çok yüksek olmayan, başın gövdeden biraz daha üstte olmasını sağlayacak yastıkla yatmalıdır. Yatarken başın biraz yüksekte olması mide asidinin yemek borusuna ya da boğazınıza gelmesini engelleyecektir.
Kilo almayın
Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı “Obezite tüm dünyada olduğu üzere ülkemizde de süratle artan, bir pandemi halini alan kıymetli bir halk sıhhati meselesidir. Toplumun 1/3’ü obez, 1/3’ü ise fazla kiloludur. Obezite ve bel etrafındaki artış ile karın içi basınç artar ve bu da reflü oluşumunu kolaylaştırır. Ülkü beden tartısına ulaşılması ile reflü denetim altına alınabilir ve daima ilaç kullanımı önlenebilir” diyor.
Bedeni saran sıkı giysiler giymeyin
Kemer, korse üzere sıkı ve vücudu saran giysiler karın içi basıncını artırarak reflüye yer hazırladığından sıkı kıyafetlerden kaçınılmalıdır.
Yemek sonrası çabucak uzanmayın
Yemekten çabucak sonra uzanmak reflüyü kolaylaştıran kıymetli bir tehlikedir. Yemekleri yedikten sonra en az 3 saat oturur yahut dik konumda kalmalı, çabucak uzanılmamalıdır.
Sigara ve alkolden uzak durun
Sigara ve alkol yemek borusunun savunma sistemlerini bozar, ayrıyeten yemek borusunun altındaki kasın gevşemesine yol açarak reflüyü kolaylaştırır.
Düzenli ve gerçek vakitte idman yapın
Kilo denetimini sağlamanın en değerli yolu diyet ile bir arada nizamlı idman yaparak kalori açığı oluşturmaktır. Yemekten çabucak sonra yapılan antrenman reflüyü kolaylaştırarak, antrenman kalitesini de etkileyecektir. Haftada 3-5 kez en az 30 dakika yürüyüş yararlı olacaktır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
