“Yeni yıl yaklaşırken kendinize kilo maksadı belirlediyseniz, hem ruhen hem de bedenen diyete hazırsanız dikkat etmeniz gereken diyet kusurlarına göz atmanızda yarar var” diyen İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. İrem Aksoy, tekliflerde bulundu.
Uygun olmayan tanınan bir diyet programı uygulamak
Başta kalori kısıtlaması olmak üzere bedenin muhtaçlığı olan güç ve besin ögelerini karşılayacak bir beslenme programından uzaklaşmak yapılan en esas diyet yanlışlarındandır. Bu durumda karşılaşılabilecek sıkıntılar şu halde sıralanabilir; güç kısıtlamasından ötürü yavaşlayan bir metabolizma, yetersiz yahut istikrarsız alınan makro besin ögeleri nedeniyle yaşanan depresyon, yorgunluk, kas kayıpları ve muhtemel metabolik bozukluklar, alınamayan faydalı mikro besin ögelerinin eksikliğinde yaşanabilecek sıhhat problemleri..
Dönemsel olarak ortaya çıkan; düşük kalorili, yetersiz besin ögesi içeren tanınan diyetler uzun vadede sıhhati ve kilo denetimini olumsuz etkileyebilecek sonuçlar yaratabilir.
Diyet eserlerini denetimsizce tüketmenin bir ziyanı olmayacağını sanmak
‘Yağı azaltılmış, şekersiz, fit atıştırmalık’ üzere diyet eser ismi altında market raflarında bulunan eserlerin fazlaca tüketileceğini düşünmek yapılan diyet kusurlarından bir başkasıdır. Bu besinlerin kalorisinin az olduğunu ya da sıhhat için yararlı besin ögeleri içerdiğini düşünerek etiketini incelemeden, porsiyonlara dikkat etmeden diyet programına eklemek çok tehlikeli ve yanlıştır. Diyet eseri olarak satışa sunulan besinlerin büyük bir kısmı fazlaca süreçten geçerek ultra işlenmiş besinler ortasına girebilir. Ultra işlenmiş besinlere beslenmenizde fazlaca yer vermek başta obezite, beden yağı artışı, hipertansiyon, kan şekeri dengesizliği üzere birçok sıhhat meselesine davetiye çıkarmak demektir.
Öğün atlamak
Her bireyin ömür üslubuna ve biyolojik saatine uygun bir beslenme saati ve içeriği vardır. Metabolizma suratı, kan şekeri seviyesi ve sonraki öğünde porsiyon denetimi sağlanabilmesi için orta öğünlerden faydalanmak gerekir. Aksi takdirde metabolizma suratı etkilenebilir, kan şekeri seviyesi istikrarsızlaşabilir ve bir sonraki öğünde yeme atağı geçirilebilir birebir vakitte porsiyon denetimi de sağlanamayabilir. Bilhassa sabah kahvaltısı ya da gün içerisindeki öğünlerini atlayan bireylerin gece yeme atakları geçirebildiği ve karşı koyamadıkları durumda besin alımlarının daha fazla olduğu bilinmektedir.
Su ve idmanı önemsememek
Diyet uygularken ödem yapar gerekçesiyle suyu, kas kazanımıyla birlikte kilo artışı sağlar niyetiyle idmanı önemsememek yapılan yanılgılardan biridir. Bedenimizin yaşamsal faaliyetlerini devam ettirebilmesi için gereksinim duyduğu, ömrümüz için çok değerli olan sudan kilo kaybetmeyi hedeflemişken faydalanmamak büyük bir yanlıştır. Tıpkı vakitte kilo kaybetmek için; alınan kaloriden fazlasını harcamak gerekir ki bu da idmanla mümkündür. Ek olarak yapılan araştırmalar gösteriyor ki kâfi su tüketimi ve haftalık antrenman planlaması kilo kaybetmeye dayanak olabiliyor.
Besin alımını takip etmemek
Kilo kaybetme sistemi sıkıntı ve karmaşık görünebilir lakin bunun sağlanabilmesi için gereken kaideler ortasında en kolayı harcanan gücün alınandan fazla olmasıdır. Öteki değerli konu ise karbonhidrat, yağ ve proteinin gereksinim duyulan enerjiyi istikrarlı oranda sağlaması gerekir. Münasebetiyle tüketilen besinler ortasında göz gerisi edilen yüksek kalorili ve besin içeriği kalitesiz olan yiyecek ve içecekler olabilir. Öğünlerle birlikte alınan kalorili içecekler, gün içerisinde açlığınızı bastırmak için tükettiğiniz bir atıştırmalık, salatalarınıza eklediğiniz soslar göz gerisi edilen besinlere örnek olarak verilebilir. Bu sorunu çözmenin en uygun yolu besin tüketim kaydı tutmaktır.
Unutmamalısınız ki başarısız olduğunuz bütün diyet uygulamalarının her biri kilo kaybetmenize karşı bir direnç oluşturur. Hasebiyle bu bir sonraki diyet teşebbüsünüz için motivasyon ve muvaffakiyet eksikliği yaratabilir. Daha evvelden yapılan diyet yanlışlarını bilmek ve tekrarlamamak diyet sürecinizde size katkı sağlayacaktır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
