Avrupa’da maraton sezonu resmi olarak başladı.
Bu Pazar (23 Nisan), kıta ve ötesindeki kilit oyuncular, yüz binlerce koşucunun aylarca sürecek antrenmanları sokaklarda yapabilmesi için şehirlerini kapatacak; ister kişisel rekorunu arıyor olsun, ister koridora asacak yeni bir madalya arıyor olsun, ister sadece orada olduğunu söyleyebilmek için.
Manchester Maratonu ve Paris Maratonu gibi etkinlikler halihazırda gerçekleşmiş olsa da, Londra, Madrid, Hamburg ve Viyana gibi şehirler bu hafta sonu ana yolları kapatacak, böylece elitlerden sıradan koşuculara kadar koşucular imrenilen koşuyu takip edebilecekler. 42,2 km.
Yetenek seviyeniz ne olursa olsun maraton koşmanın uzun ve eski bir çaba olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Peki fiziksel meydan okuma zihninize, bedeninize ve -eğer eklenemeyecek kadar zorlayıcı değilse- ruhunuza tam olarak ne yapar?
1. Gerçekten kısalacaksınız
Birçok çalışma, bir maraton boyunca yarım inç kadar kaybedebileceğinizi öne sürüyor (yine de paniğe kapılmayın beyler, bu tamamen omurilikle ilgilidir).
Bunun kas gerginliği ve omurilik diskleriniz arasında sıvı kaybı gibi bir dizi faktörden kaynaklandığına inanılıyor. Ve bu notta…
2. Dehidrasyonu hafife almayın
Bir maratonun hemen ardından teraziye çıktığınızda terledikten sonra muhtemelen daha hafif olursunuz. Bunun arkasındaki bilim, egzersizin – özellikle yoğun egzersizin – vücudumuz üzerinde yaratabileceği etkidir.
Kalbe ve bacaklara kan akışında büyük bir artış var ve vücudumuz buna odaklanırken, örneğin “açlık hormonu” olarak da bilinen ghrelin de dahil olmak üzere hormonların baskılanması gibi daha az önemli işlevleri kapatıyor.
5. Uykunuz da uçup gidebilir
Muhtemelen hayatınızın fiziksel olarak en yorucu deneyimlerinden birini tamamladınız; öyleyse neden uyuyamıyorsunuz?
Bunun için birkaç sebep var. Bir: Bitiş çizgisini geçtiğinizde zihninizi adrenalin patlamasına yönlendirin. Aslında yüksek bir kalp atış hızı, endorfin artışı ve savaşmak için büyük bir enerji hücumuyla büyük bir yükselişe geçiyorsunuz.
İkincisi, vücudunuzu çok büyük bir stres altına soktunuz. Cue ilk müdahalecimiz, savaş ya da kaç hormonumuz kortizol, ki bu da büyük ihtimalle koşunun hemen sonrasında alışılmışın dışındadır.
Elbette herkesin vücudu, maraton koşmanın fiziksel ve zihinsel zorluklarına farklı tepkiler verir; ancak eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız, bu faktörler bunun nedenini açıklamaya yardımcı olabilir.
6. Meme uçlarının kanaması ve birkaç ayak tırnağının kaybedilmesi
Muhtemelen hepimiz bir maratondan sonraki günlerde merdiven inip çıkmakta zorlanacağımızı tahmin edebiliriz, peki ya göğüs uçlarının kanaması, asla sürtemeyeceğini düşündüğünüz yerlerde sürtünme ve ayak tırnaklarının potansiyel kaybı?
Sonuçta koşmak seksi bir spor olmasa bile hiçbir şey değildir.
7. ‘Maraton Hüzünleri’ var
Önümüzdeki birkaç gün boyunca, özellikle de uykunuz binadan çıktıysa, kendinizi oldukça moralsiz hissedebilirsiniz. Vücudunuz kendini maraton öncesi durumuna göre düzenlemeye çalıştığı için bu tamamen normal bir tepkidir.
Bilim? Bu aslında doruğa karşı bir karşıtlık. Hayatınızın son birkaç ayı haftalık antrenman seansları ve vücudunuzu uzun mesafe koşularına taşıyacak şekilde beslemekle geçtiyse, ani bir duruşun yer değiştirme ve amaç eksikliği duygusuyla sonuçlanabileceğini hayal edebilirsiniz.
Aynı zamanda büyük bir başarı duygusundan dolayı aslında düşüştesiniz. Vızıltı bittiğinde, kendinizi biraz düşük bir seviyede bulmanız şaşırtıcı değil.
Bu baharda hangi Avrupa maratonları düzenleniyor?
Bahar, Avrupa’da maraton etkinlikleri için yılın en popüler zamanlarından biridir. İşte günlüğünüze koyabileceğiniz en büyüklerden bazıları.
Nisan 2023
23 Nisan – Londra Maratonu
23 Nisan – Connemara Uluslararası Maratonu, İrlanda
23 Nisan – Hamburg Maratonu, Almanya
23 Nisan – Madrid Maratonu, İspanya
29 Nisan – Vandra Maratonu, Estonya
30 Nisan – Rodos Maratonu’na Giden Yollar, Yunanistan
Mayıs 2023
7 Mayıs – Cenevre Maratonu, İsviçre
7 Mayıs – Prag Uluslararası Maratonu, Çekya
7 Mayıs – Riga Maratonu, Letonya
13 Mayıs – Helsinki Maratonu, Finlandiya
14 Mayıs – Kopenhag Maratonu, Danimarka
Haziran 2023
3 Haziran – Stockholm Maratonu, İsveç
17 Haziran – Gece Yarısı Güneşi Maratonu, Norveç
25 Haziran – Mont Blanc Maratonu, Fransa
