Havalar soğumaya, güneşli günler ise yerini yağmurlu günlere bırakmaya başlarken enfeksiyonlardan korunmak için beslenme, uyku sistemi ve hijyene dikkat edilmesi çok değerli. Sabri Ülker Vakfı, kış günlerinde soğuk algınlığından korunmak için taze meyve ve zerzevat tüketimine, hijyen kurallarının yanlışsız uygulanmasına ve kâfi uykunun kıymetine dikkat çekiyor.
Soğukların gelmesiyle birlikte, mesken ve kapalı alanlarda geçirdiğimiz vakit artarken bunun bir sonucu olarak fizikî aktivitemiz azalıyor. Ömür şeklimizin yanı sıra, beslenme ve su tüketim alışkanlıklarımız da değişiyor. Hava sıcaklıklarının düşmesiyle hastalıklara yakalanma riski de artıyor. Hele ki soğuk algınlığı ve grip salgınları başlayınca, bağışıklık sistemimizi korumak ve güçlendirmek için hangi besinleri, yiyecek ve içecekleri tüketmemiz gerektiğiyle ilgili telaşımız da artıyor. Halbuki sonbahar ve kış mevsiminin bize sunduğu besinleri istikrarlı tüketerek hastalıklara karşı korunabiliriz.
Taze meyve ve zerzevatları tüketmek çok önemli
Taze meyve ve zerzevat tüketiminin bağışıklık sistemini desteklediği böylece enfeksiyon ve soğuk algınlığına karşı hami tesiri olduğu biliniyor. Çocukları taze meyve ve zerzevat yemeye teşvik etmek için beslenme çantalarına sevdikleri kış meyvelerini eklenebilir. Yetişkinlerde de gün içinde orta öğünler de taze zerzevat ve meyveleri tüketebilir. Sebze–meyveler, vitamin ve minerallerin düzgün birer kaynağı olmasının yanı sıra, posa ve yüksek su içeriği ile bilhassa sonbahar ve kış aylarında hareketsizliğe bağlı ortaya çıkabilen kabızlık üzere sindirim sistemi problemlerinin önlenmesine de yardımcı oluyor.
Daha sık el yıkamak hastalıklara yakalanma riskini azaltabiliyor
Grip üzere enfeksiyon salgınları okul, iş yeri ve toplu kullanıma açık alanlarda çok sık ortaya çıkabiliyor. Gün içerisinde birbiriyle çok fazla temas ederek, toza, kire maruz kaldıkça da enfeksiyon riski artıyor. Bunun önüne geçmek için öncelikle hijyen kurallarını yanlışsız uygulamak gerekiyor. Elleri sık sık yıkamak, hasta olan bireylerle yakın temas kurmamak, tüketilecek besinlerin bol su ile yıkanması enfeksiyonların önüne geçilmesine yardımcı olabilir.
Yeterli uyku bağışıklık sistemini de güçlendiriyor
Yaz aylarında çok daha rahat bir uyku tertibine alışan bireyler, günlerin kısalması ile nizamlı uykuya geçmekte zorlanıyor. Kâfi uyku, bağışıklık sistemini, dikkat ve konsantrasyonu olumlu istikamette etkileyerek okul ve iş ömründe yarar sağlıyor. Gribi önlemenin en kıymetli yollarından biri tertipli uyku olarak öne çıkıyor. Yetersiz uyku bağışıklık sistemini zayıf düşürüyor, bedeni gribe karşı daha dayanıksız hale getiriyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
